一声哨子响，集合命令下

严肃！认真！

教练正式现身

别说话，先来个早上的伸展✔

扩胸运动

扩胸运动：扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。

用优美的仪态出现在身边人的面前，对于别人来说是一种舒服与视觉的享受，对于自己是一种美好的开始，生活的状态全然不同，工作也更加投入。

拉伸运动

拉伸运动：指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

教练说多拉伸还有可能会长高哦~

想长高的同事们，赶紧get✔起来

（目测现场的人都长高了0.001cm）

踢腿

后踢腿+左右踢腿：锻炼腿部肌肉群，增加腿部力量

记住要把自己的后脚跟提的够高

这样才能够有效的锻炼到哦

（现场满满的运动即视感）

扎马步

扎马步：是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

动作主要是练腿力。

都说世界是看脸的，佐都人看的却是腿！

因为佐都要“走”遍天下啊~

高抬腿跑

高抬腿跑：主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

“加快，加快”“快，快，快”

重点是速度的提升

（反正我已经看不清我的腿了）

配合平板支撑效果更佳！！

（所以就有以下的平板支撑了）

平板支撑

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

今天运动的重头戏，运动健将还创记录了

看我们今天坚持最久的同事

你是最棒的！

今天运动日的内容很丰富

做的运动也十分能够锻炼

那都是因为我们有个棒棒哒教练

教练标准的动作，坚持的时间之久......

能够被一个“伍佰”一节课的教练

免费亲身演示并教导

实在是幸运之极

（简单来说就是赚了~附上亲身演示的教练的帅图）

教练的运动细胞实在是厉害

绝对是运动中的王者

拍出来的照片也那么帅

难怪我们在他旁边都变得好看啦